Ha felmérést készítenénk a mozgásszegény életmódot folytatók leggyakoribb kifogásairól, a „nincs időm edzeni” minden bizonnyal a dobogón végezne. Az utóbbi években azonban megjelentek azok az edzésmódszerek, amelyek 10-20 percbe sűrítik bele egy komplett egyórás edzőtermi edzés terhelését.
A „turbó-fitneszt” segítő
gépeket alapvetően két csoportba sorolhatjuk: egyik fajtájuk az elektromos áram
segítségével készteti összehúzódásra az izmokat, míg a másik a rezgés élettani
hatására épít. A fantázianevek száma szinte végtelen, de vajon mi rejlik a
hangzatos márkanevek mögött?
Az űrkutatástól az edzőtermekig
Az elektromos impulzusokat
kibocsátó eszközök hatását először az űrhajósok rehabilitációjában használták.
Mivel a súlytalanság állapotában az izmok és a csontok leépülnek, orosz tudósok
olyan technológiát dolgoztak ki, amelynek használatakor az izmokat kis erősségű
váltóáram feszíti meg, majd hagyja elernyedni, így azok rendkívül hatékonyan,
és célzottan edzhetők. A módszert később a profi sport is átvette. Innen már
csak egyetlen lépés volt, hogy a szabadidősport és az alakformálás területére
is átkerüljön: az 1990-es években német mérnökök fejlesztették ki az
úgynevezett EMS (electro-myo-stimulation, azaz elektromos izomstimuláció) gépek
új, mindenki számára elérhető generációját.
De vajon mire jó az
elektrostimulációs edzés? A nagy felületű elektródák segítségével egyszerre
lehet megdolgozni a test izomzatának 90 százalékát, a 15-20 perces edzésidő
során összesen 38 000 izomösszehúzódásra kerül sor, így a módszer kiváló
izomépítő, miközben nem terheli az ízületeket és az inakat. Javítja a
teljesítményt, a robbanékonyságot, segíti a fogyást, hatásos a narancsbőr
ellen. Erősíti a gerincoszlop tartóizmait, és a mélyizmokat, például a
gátizmokat, így jó hatású lehet az időskori és a szülés utáni rehabilitációban.
A csontritkulás megelőzésében, illetve a csontvesztés lassításában is segíthet.
Az elektromosság erejével
Az elektrostimulációs
módszeren alapuló edzésfajtákat több fantázianéven (pl. SpeedBody,
Speedfitness, XBody) is megtalálhatjuk. Várdai Mariann, a Speedfitness gépek
kelet-európai forgalmazója szerint ezek a márkanevek elsősorban a gép típusától
függenek, de nagyjából hasonló szolgáltatást takarnak, egyedül az AmpliTrain (MET Fitness)
nevű készülék tér el jelentősebben a többitől. Vendégeinknek semmit sem kell
magukkal hozniuk – mondja Várdai Mariann. – A szalonban kapnak egy pamutruhát,
amit természetesen minden használat után tisztítunk és fertőtlenítünk. Erre
kerülnek fel az elektródákat tartalmazó pántok, a combpánt, a felsőtestre ható
elektródákat tartalmazó mellény, a kar- és a fenékpánt. A gép mellett pedig ott
áll a személyi edző, aki egyrészt beállítja a gépen a vendég edzettségi
állapotához szabott fokozatot (minden elektróda külön szabályozható, így minden
izomcsoportra beállítható a megfelelő terhelés), másrészt meghatározza, milyen statikus
gyakorlatok (például guggolások, kitörések) elvégzésére van szükség, ügyel azok
helyes kivitelezésére. Az edző táplálkozási és életmód tanácsadással is segít, amit két edzés között érdemes betartani.
A fiúk általában már 4
alkalom után (heti két edzéssel számolva ez mindössze 2 hét!) érezni kezdik a
változást, lányoknál, nőknél ez általában 6 alkalom után, vagyis 3 hét múlva
következik be. 8-10 alkalom után pedig már a felületes szemlélők számára is
feltűnő a formálódás.
Várdai Mariann szerint, bár a
Speedfitness nagyon sok ember számára jelenthet megoldást, vannak olyanok is,
akiknek nem javasolt a Speedfitness-edzés. Ilyenek például a lázas
betegségekben, az akut bakteriális vagy vírusos betegségben szenvedők, a
daganatos betegek, a cukorbetegek, azok, akik tuberkolózisban, vérzékenységben,
neurológiai betegségekben, allergiás bőrbetegségekben, epilepsziában vagy
szklerózis multiplexben szenvednek, illetve hajlamosak a trombózisra. A
várandósoknak és a szívritmusszabályzóval, valamint a fém implantátummal
élőknek, és a magas vérnyomásúaknak sem való ez az edzésforma, szülés után
pedig legalább 6 hétig várni kell az edzések megkezdésével. Rossz általános
közérzet esetén is túlzottan megterhelő lehet a speedfitness.
EMS továbbfejlesztve: AmpliTrain (MET Fitness)
Az EMS technológiával működő
gépek egy, az alapkoncepciótól komolyabban különböző változata az úgynevezett AmpliTrainer.
Elsősorban intenzitásában tér el a kizárólag EMS-technológiát használó
készülékektől: az elektromos izomstimuláció (EMS) mellett a modulált
elektroterápia (MET) és az elektromos izom-aktiváció (EMA) lehetőségeit is
kihasználja az erőnlét-fejlesztés, a rehabilitáció és az alakformálás terén.
Tósaki Ildikó MET Fitness (AmpliTrain) személyi edző szerint a tisztán EMS technológiával
dolgozó készülékek használatánál általában intenzívebb izomláz tapasztalható,
míg az AmpliTrainer edzés 60 programja közül még személyre szabottabban
választható ki a vendég erőnlétének, pillanatnyi állapotának megfelelő kezelés,
így az edzés közbeni és utáni érzések is finomabbak, kellemesebbek. A vendég állapotától függően végezhetők a gyakorlatok, vagy épp elég
egy labdán ülni, esetleg feküdni. A felszerelés is különbözik kissé az EMS-készülékekhez
adott ruhától: a vendég kap egy tiszta, pamut aláöltözetet, erre kerül az
elektródákat tartalmazó „búvárruha”. Az edzésmódszer ellenjavallatai
megegyeznek az EMS-készülékek ellenjavallataival.
Vibráció és izommunka
A gyors eredményt ígérő
edzésformák másik fajtája a vibráción alapul. A Teljes Testvibrációs Tréningpad
története hasonló az EMS- technológiáéhoz: szintén az asztronauták
izomleépülésének korrigálására hozták létre, majd később az olimpikonok
izomerejének növekedésére vetették be.
A vibrációs tréner
berendezés, amelyre attól függően ülünk, állunk vagy fekszünk rá, hogy melyik
testrészünket szeretnénk formálni, igen gyorsan rezeg. A sorozatos
egyensúlyvesztésre a központi idegrendszer és az agy úgy reagál, hogy utasítást
ad a testhelyzet korrigálására az egyensúly fenntartásában részt vevő izmoknak.
Így akaratunktól függetlenül következik be egyetlen másodperc alatt akár 10-30
izomösszehúzódás is. Ennek köszönhető, hogy a gépen végzett 10-20 perces edzés
akár egy 45-60 perces edzőtermi edzés terhelésével is felérhet.
Az EMS-kezelésekhez hasonlóan
a vibrációs tréning is növeli a pulzust, gyorsítja az anyagcserét, növeli az
izmok terhelhetőségét, ruganyosságát, megállítja a csonttömegvesztést, javítja
a derékfájást segíti a sportsérülések utáni, az időskori és a szülés utáni
rehabilitációt. Ellenjavallatai is egyeznek az elektromos kezelésekével: nem
ajánlatos ilyen gépen edzeni a fém implantátummal élőknek, a szívbetegeknek, a
szívritmus-szabályzóval élőknek, az epe- vagy vesekővel küzdőknek, az
epilepsziásoknak, és a várandós hölgyeknek sem szokták ajánlani ezt az edzést.
Mi a különbség?
A vibrációs edzésekkel is
számtalan márkanéven találkozhatunk. Csak egy kis ízelítő a kínálatból:
Flabélos, VibroTréner, Crazy Fit, Vibro Plate, Power Plate. Az olcsóbb, Flabélos típusú edzőgépeket általában
szépségszalonokban találjuk, itt a szalontulajdonos vagy alkalmazottja az, aki
a gép használatával, az ajánlott testtartásokkal, testhelyzetekkel kapcsolatban
tanácsot ad, és akár utcai ruhában is felállhatunk a rezgőpadra. Ezeknek a
gépek általában vízszintes irányú, rendkívül gyors billegésre képesek, míg a
bonyolultabb, és általában drágább Power Plate típusú készülékek minden
irányban mozognak. Ez a látszólag kis különbség nagyon fontos, mivel a 3
dimenziós, modulált rezgés sokkal keményebben megmozgatja az egész testet. Míg a
Flabélos típusú gépeket elsősorban a mozgásszegény életmódot élők használhatják
sikerrel, a Power Plate típusúakkal már egészen komoly edzésteljesítmény is
elérhető. "Nálunk nem utcai ruhában, hanem edzőfelszerelésben, sportcipőben
állnak a gépre a vendégek, szabályos bemelegítés után indul a 15-20 perces
edzés, amit masszázsprogram és korrekt levezetés zár. – mondja Kovács
Krisztina, a Power Plate Magyarország tulajdonos-ügyvezetője. – A sportolást
személyi edző segíti, így mindenki az edzettségi állapotának megfelelő
terhelést kap."